5 Tips about الحمية المناسبة للمسنين You Can Use Today
5 Tips about الحمية المناسبة للمسنين You Can Use Today
Blog Article
لا يوجد نوع واحد من الأنظمة الغذائية من شأنه منع الإصابة بالسرطان أو علاجه. غير أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الكاملة والسكريات المضافة القليلة وعدد السعرات الحرارية المناسب لك تكون بلا شك هي الأفضل للصحة العامة وقد تحد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض.
نصف كوب من قلوب الخرشوف (المشطوفة والمُجففة إن كانت معلبة).
تناول الطعام أكثر من المعتاد بسبب الآثار الجانبية للعلاج، مثل الإجهاد (الشعور بالتعب أكثر مما هو معتاد) أو الغثيان (الشعور بأنك على وشك التقيؤ).
وجود أنواع معينة من الجينات (الحمض النووي) التي ترفع مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. فيما يلي بعض الأمثلة على عوامل الخطورة التي يمكن تغييرها:
الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الملح مثل المخللات أو الفسيخ أو غيرها لابد ممن الابتعاد عنها
أظهرت بعض البحوث أن تناول أطعمة الصويا قد يوفر فوائد صحية. غير أن ذلك لا يزال قيد الدراسة.
الوقوف على قدم واحدة لبضع ثوان، ثم التبديل إلى القدم الأخرى.
المصادر: وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية وجمعية السرطان الأمريكية والكلية الأمريكية للطب الرياضي.
إن بلوغ الوزن الصحي للجسم والمحافظة عليه يعد أحد أهم الأمور التي يمكنك فعلها للمحافظة على صحتك بوجه عام. فالوزن الزائد وزيادة مستوى الدهون في الجسم مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة ببعض الأمراض، من بينها أنواع معينة من السرطان والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم إلى جانب أمراض القلب.
وتذكر أن أنواع الكحوليات المختلفة لها أحجام حصص مختلفة. فيما يلي أحجام حصص بعض المشروبات الكحولية.
استخدم سجلاً للتمارين لمساعدتك على تتبع مقدار التمرين الذي تمارسه كل أسبوع.
مارس التمارين التي تُقوي العظام والعضلات. يمكن أن تساعد تمارين تحمل الوزن، مثل المشي أو الهرولة أو الركض أو اضغط هنا اليوجا، في زيادة كثافة المعادن بالعظام.
قد تساعدك قراءة وفهم ملصقات الطعام على اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية. وتعرض هذه الملصقات معلومات عن الأطعمة أو المشروبات، مثل:
امتنعي عن كل طعام مالح أو مخلل، وابتعدي عن الشحوم والدهون والزيوت بأنواعها ما عدا زيت الزيتون وزيت الذرة، وقللي من تناول اللحوم.